Kardio cvičení na trampolíně, které můžete dělat ve svém obývacím pokoji

Jsme první, kdo přiznává: V goop bereme naše tréninky docela vážně. Ale nejlepší tréninky, které jsme našli, jsou ty, které jsou skutečně radostné. Jsou to sezení, kde se potíte a tlačíte a možná odejdete s úsměvem od ucha k uchu.

nejlepší způsob, jak se zbavit cukru

Poprvé jsme cvičili s trenéry z ness , nové studio v New Yorku, přesně tak jsme se cítili: jako radostné a šťastné děti. Jak vysvětluje spoluzakladatelka a instruktorka ness Colette Dong, nikdo se nemůže brát příliš vážně, když skáče na mini trampolíně. (A samozřejmě: Je to skvělé kardio.) Více o tom – plus tipy, jak to zkusit doma – níže.

Pokud si chcete zacvičit s Dongem a ness, najdete je v Tribeca – a na jeden víkend v Austinu, na naší vůbec první akci goop League v říjnu. Bude to den pohybu, sladění mysli a těla a komunity s některými z nejlepších instruktorů, které známe.


ZÍSKEJTE VÍCE A ZÍSKEJTE VSTUPENKY

Otázky a odpovědi s Colette Dongovou

Otázka Proč jste se rozhodl otevřít studio zaměřené na odrazové kardio? A

jsem tanečnice. Celý život jsem trénoval tanec a studoval jsem tanec a cvičení na Elon University. Když jsem se přestěhoval do města, fitness bylo dokonalým odvětvím, kde jsem spojil své odborné znalosti. Pak to přešlo do této větší věci: Při plánování a výuce třídy jsem dostal stejný adrenalin jako při vystoupení – je to v jistém smyslu mini představení. Trampolínové kardio jsem našel v roce 2016 a zamiloval jsem se do něj. Odskakoval jsem téměř pět let – na trampolíně jsem potkal své obchodní partnery Aly Giampolo a Dria Murphy.

Letos jsme se s mým partnerem Aly Giampolo rozhodli otevřít domovskou základnu pro klienty, které jsme trénovali posledních pět let. V ness máme trampolínové kardio, kterému říkáme Bounce, a pak low-impact muscle sculpting, kterému se říká Sculpt. Oba pracují na zapojení mysli vytvářením kombinací v průběhu třídy. Velikost skupiny udržujeme opravdu intimní.


Otázka: Co se stane v typickém bounce kardio hodině v ness? A

Intervalový trénink používáme k maximalizaci vaší padesátiminutové lekce, což znamená zvýšit tepovou frekvenci a poté ji snížit s krátkými přestávkami.

Třída začíná rozcvičkou. Odtud nejste celou dobu na trampolíně, ale když jste, vytváříte kombinaci různých pohybů. Obvykle budeme mít asi čtyři písně s odrazem a tónovací přestávku na procvičení paží, nohou nebo břicha, dvě další písně s odrazem a pak další tónovací přestávku, než naskočíme zpět na trampolínu a sprintujeme do cíle. Kombinace se liší ve složitosti v závislosti na úrovni zkušeností ve skupině.


Otázka: Jak si můžete vytvořit svůj vlastní odrazový kardio trénink doma? A

Pokud se do toho teprve dostáváte, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je postavit se na dvacet až třicet minut na trampolínu a odskočit z výšky. Poskakování do výšky je jen skákání nahoru a dolů, ale když to uděláte, vaše tepová frekvence se okamžitě zvedne a budete těžit ze všech výhod odrazu.

Odtud to můžete udělat jednoduše a pracovat ve dvou pohybech: nejprve odrazem dolů, kdy zatlačíte paty dolů do trampolíny a zároveň budete udržovat pozici ve dřepu. Druhým startovacím pohybem je běh na místě, kdy zvedáte kolena jedno po druhém. Pohybujte se mezi nimi, skočte dolů za oblíbenou skladbou a běžte na další skladbu. Takto můžete střídat i nadále.

Jakmile se na trampolíně budete cítit pohodlněji, začněte vytvářet komba pomocí pokročilejších pohybů, jako jsou skákací zvedáky nebo nůžky (přepínání chodidel zepředu dozadu paralelně). Hrajte si s počty každého: Můžete provést čtyři počítání nůžkami, osm počítání odrazu dolů, a udržet to základní. To je vše, co musíte udělat, a udrží vás to zcela v záběru. Nepotřebujete super složité kombo, abyste zpochybnili mysl.

Trampolínu můžete použít i k tónování. Pracujte na své rovnováze tak, že jednu nohu zvednete z boku trampolíny a budete zvedat jednu nohu. Trampolína poskytuje nestabilitu, která automaticky zapojí vaše jádro.


Otázka Proč je trampolína atraktivním nástrojem pro kardio? A

Má nízký dopad. Pokaždé, když sestoupíte, podložka trampolíny absorbuje všechny nárazy do vašeho systému. Na klouby je to jednodušší než třeba běh. Ale stále musíte pracovat, abyste se vytáhli z trampolíny, což pomáhá zvýšit vaši srdeční frekvenci.

Způsob, jakým to děláme ve studiu, je, že vytváříme tuto kombinaci, která vás opravdu nutí přemýšlet o tom, co se děje. Ve chvíli, kdy se vaše mysl začne toulat, pokazíte to. Bude vám zcela zřejmé, že nejste přítomni. Kombinace se stávají spíše meditací. A pohybujeme se v rytmu hudby, takže je to vždy zábavné a pomáhá nám to udržet si angažovanost.


Otázka: Jaké to je v nouzi pro začátečníky? A

Často přicházejí nováčci a říkají, že jsem neměl ponětí, co se děje, nedostal jsem kombo, ale bavilo mě to. I když jen poskakujete nahoru a dolů, děláte to – a to je perfektní. Někdy, když opustíte nové fitness studio, můžete se cítit sklíčeni. Dělám. Myslím, že jsem neudělal to osmé burpee, které jsem měl udělat, že jsem ten sprint nedokončil. Trampolína je pro začátek spíše odlehčená situace – nemůžete se brát tak vážně. Přemýšlejte o tom: Všichni jsme v místnosti a soustředěně skáčeme na trampolínách v rytmu hudby. Když se můžete odstranit a jen na chvíli prozkoumat ten obrázek, je to hysterické.


Colette Dong je rodačka z New Yorku s BFA v tanečním představení a choreografii a BS v taneční vědě z Elon University. Založila ness po boku Aly Giampolo a Dria Murphy.