Zeptejte se Gerdy: Kdy musím začít dělat Kegels — a jak?

ženská pánev

Gerda Endemann, naše vrchní ředitelka pro vědu a výzkum, má bakalářský titul ve výživě z UC Berkeley, doktorát z nutriční biochemie z MIT a vášeň pro sběr třešní z našeho wellness obchodu. Hodně času tráví interpretací výzkumu – etablovaného a vznikajícího. A naše wellness rutiny jí za to děkují. (Vaše také. Pošlete nám své vlastní otázky pro Gerdu: ....)

Milá píčo, myslela jsem si, že pánevní dno je něco, o co se nemusím starat až do menopauzy, ale můj lékař řekl, že bych ho měla začít cvičit hned, než porodím. Je něco jiného než Kegels, o čem bych měl vědět?— Andrea O.

Dobrý den Andreo, děkujeme Vašemu lékaři za preventivní přístup. Bylo nám řečeno, abychom dělali posilovací cviky pro silné kosti a aerobní cvičení pro kardiovaskulární zdatnost, ale nevěnujeme dostatečnou pozornost svalům, které drží naše vnitřní orgány, i když je potřebujeme, abychom zabránili úniku močového měchýře. úniku a pro sexuální zdraví.

je to všechno dobré: chutné, snadné recepty, díky kterým budete vypadat dobře a budete se skvěle cítit

Svaly pánevního dna tvoří smyčku, která podpírá močový měchýř, konečník a vagínu. Tyto svaly se potřebují stáhnout a uvolnit pro močení, pohyby střev a sexuální funkce. Potřebují být v dobré kondici v raném věku, aby zvládli porod, a později v životě, aby se ujistili, že moč neuniká, když se smějete nebo kašlete – a po celou dobu pro dobrý sex.

Stejně jako u jakéhokoli jiného svalu nechcete, aby svaly pánevního dna byly slabé, ale také nechcete, aby byly neustále stažené, k čemuž dochází při dysfunkci pánevního dna. Kegelovy cviky učí svaly pánevního dna silně se stahovat a je důležité dělat Kegelovy cviky správně, aby se tyto svaly také naučily relaxovat. Můj absolutně nejoblíbenější způsob, jak dělat Kegels, je s Elvie Trainerem. Stáhněte si aplikaci a váš telefon vám jemně připomene, kdy je čas. Zasuňte trenažér jako tampon – měří sílu vašich kontrakcí a propojuje vás s aplikací, takže vás provede zábavnými, herními cvičeními. A zajistí, že si mezi tím odpočinete. Elvie Trainer je krásný produkt, který by byl také skvělým dárkem.

S Lorox Body Sphere od Lauren Roxburgh můžete svému zdraví pánevního dna dodat zcela jiný rozměr – je zvláště dobrý pro uvolnění chronicky stažených svalů. Roxburghovo video ukazuje, jak používat Body Sphere k posílení a následnému změkčení pánevního dna. Pro holistický přístup ke zdraví pánevního dna si přečtěte úžasnou knihu Roxburgha Zdroj energie , která zahrnuje cvičení s využitím Body Sphere a mnoho dalšího.

  1. Elvie Wellness trenérElvie Trenér Elvie goop, 199 $ KOUPIT HNED
  2. Lorox Body SphereOPTP Lorox Body Sphere goop, 20 $ KOUPIT HNED
  3. Řešení pro intimní wellness Vfitvfit Vfit Intimní
    Wellness řešení
    goop, 495 $ KOUPIT HNED

VFit má jiný přístup ke zdraví pánevního dna: multimodální vaginální tonizaci. Využívá teplo, červené světlo a vibrace a je navržen tak, aby zvýšil krevní oběh a stimuloval buněčný metabolismus. V předběžném klinickém výzkumu vedlo používání vFit po dobu pouhých deseti minut každý druhý den k lepší kontrole močového měchýře a ke zlepšení síly pánevních svalů.

jak zabít střevní kvasinky

Tento článek slouží pouze pro informační účely. Není a ani není zamýšleno jako náhrada za odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu a nikdy by se na ni nemělo spoléhat při poskytování konkrétní lékařské rady. V rozsahu, v jakém tento článek obsahuje rady lékařů nebo praktických lékařů, jsou vyjádřené názory názory citovaného odborníka a nemusí nutně představovat názory goop.